中考前怎么調(diào)整焦慮的情緒？怎么保持良好的身心狀態(tài)？

中考前有一個良好的心態(tài)，對于中考成功有著舉足輕重的作用。那么，應該以怎樣的心態(tài)面對中考呢?小編認為要做到“六會六保持”。

一是會復習，保持百倍信心。

考前增強信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語;下午3點至5點半復習數(shù)學和綜合課。注意復習內(nèi)容不要過難，要復習每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內(nèi)容。只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。

二是會運動，保持旺盛的精力。

我們知道適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

三是會娛樂，保持輕松的心情。

適當?shù)膴蕵罚芴找比说男郧?，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視?jié)目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂而不為。

四是會休息，保持健康的體魄。

“身體是革命的本錢”，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因為違反了生物鐘會睡不好!另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠藥來催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發(fā)揮。

五是會放松，保持正常的心態(tài)。

考前保持良好的心態(tài)，以平常心面對中考，往往會發(fā)揮的更好，會在中考中考出好成績。要學會調(diào)整好自己的心態(tài)，學會深呼吸，學會放松。深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節(jié)奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態(tài)。

六是會安排，保持充裕的物質(zhì)準備。

“兵馬未動，糧草先行”，考試也是一樣。自己準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品，這樣用時得心應手，家長可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。“在家千日好，出門一日難”，中考時準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣，才能輕松的進入考場。

考前的生理調(diào)整：

按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午后應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結(jié)合，難易結(jié)合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài)，樹立自信心，經(jīng)過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。

考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整：

有氧運動。 早晨若睡不著覺，可以起床適當?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以此獲得一天的好心情。有氧運動有一個規(guī)律，即;運動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個左右。