2020-05-27 16:47:11來源：搜狐
很多同學被考試緊張困擾，甚至覺得考試緊張是自己考試成績不如預期的重要原因。那今天，我們就一起來了解一下考試緊張，看看到底應該怎么應對考試緊張!
什么是考試緊張?
考試緊張是指因考試壓力過大而引發(fā)的生理心理異常反應，它包括考前緊張，臨場緊張(暈考)及考后緊張?？荚嚲o張，壓力過大將引起植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能失衡，出現(xiàn)以下表現(xiàn)：
考前緊張：情緒慌亂、恐懼、煩躁、神經(jīng)過敏，嚴重失眠、頭痛、腹痛或吃不下飯;
考中緊張怯場：考場上寫字手顫抖、頭暈出汗、尿頻尿急、心悸早搏、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、頭腦出現(xiàn)空白(暈考)，精神不集中等情況。嚴重的還可能引起頭痛、肚子痛;
考后緊張焦慮。
考試緊張的原因
第一，對考試缺乏正確而全面的認識。
有些同學，過早地考慮考試結果，總是擔心考不好怎么辦，造成精神負擔過重。
第二，考前缺乏充分準備，對考好無把握。
如果考前依照復習大綱，合理安排時間，認真復習，準備充分，胸有成竹，面對考試自然泰然處之，就會很少產(chǎn)生過度焦慮的情緒。
第三，人格因素。
如氣質(zhì)抑郁，個性脆弱，或自尊心太強，因而怕考不好丟面子，怕到一個陌生的考場，怕看見監(jiān)考人員等，這些都會不由自主地產(chǎn)生應試焦慮及臨場緊張。
不要害怕考試緊張
心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。
適度緊張，反而能取得最好的效果。適度的考前緊張，能更好調(diào)動能量，投入復習;適度的考中緊張，能提高精神集中程度與興奮水平，超水平發(fā)揮;適度的考后緊張，可以督促同學們查缺補漏，進一步提升。
如何檢測考試緊張
既然適度考試緊張是有益的，那么怎樣的考試緊張才是適度的?最簡單的檢測方法就是心跳檢測法。
正常人心跳次數(shù)每分鐘大約75次上下，中低強度的運動可以讓心率提升到110次/分鐘，只要心率在這個兩個水平之間，都屬于可以接受的考試緊張水平。
當然，如果有其他嚴重影響狀態(tài)的癥狀，還是需要額外注意。
如何處理考試緊張
考前調(diào)整
(1)拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負擔。
作為學生，只要在教師的指導下，平時認真學習，復習準備充分，就應該對自己充滿信心。不要多想考試結果，不要老是想考不好怎么辦。
把時時困擾自己的問題換個角度加以分析，你或許會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)使你感到強烈的威脅，令人焦躁不安的因素，實際上并不存在，或者并沒有那么可怕，它們只不過是被你想象夸大出來的東西。
當你向它們宣戰(zhàn)時，它們竟不攻自破了。觀念上的轉(zhuǎn)變，將使你振作精神，重獲自信。把考試當作對自己的挑戰(zhàn)，就不再是威脅。
(2)注意勞逸結合，合理安排復習時間。
(3)營造一個舒適的復習氛圍。
(4)保持樂觀而自信的心境。
考場應對
(1)自我激勵法。
堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調(diào)動自控力戰(zhàn)勝怯場。
(2)言語暗示法。
如反復地自言自語“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)定”、“我感到很輕松”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經(jīng)紊亂。
(3)閉目養(yǎng)神法。
拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以后，再聚精會神答題。
(4)專注思考法。
考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。
(5)其他方法。
如深呼吸、默默數(shù)數(shù)等調(diào)節(jié)方法，只要對自己行之有效，均可使用。
考后恢復
(1)主動轉(zhuǎn)移對考試的注意。
(2)及時調(diào)整心情。
對于個別考試焦慮過于嚴重者，還可求助于專門的心理咨詢與治療機構，通過肌肉放松及系統(tǒng)脫敏等技術加以治療。
把你的緊張說出來
考試緊張是一種非常正常的現(xiàn)象，一半以上的同學都有不同程度的考試緊張，約兩成學生會嚴重考試緊張。
如果出現(xiàn)考試緊張，特別是嚴重考試緊張，不要驚慌失措，要主動向家長或老師傾訴自己的緊張情緒，并尋求幫助。必要時，也可以求助心理醫(yī)師。
希望所有同學，都可以不被考試緊張所干擾，考出最好成績。
