節(jié)食減肥不可取 正確減肥方法有哪些？

對于時尚愛美人士來說聽過的減肥方法應(yīng)該有很多種，但是有很多的方法也許可以達(dá)到的快速瘦身的目的，卻對身體有傷害，所以在減肥塑身期間正確的方法十分重要，今天就給大家介紹25種正確減肥的方法，相信一定有一種適合你，一起去看看吧!

正確減肥方法1：每日保證基本的營養(yǎng)

利用節(jié)食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會破壞你的減肥計劃。

正確減肥方法3：規(guī)律進(jìn)食

減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

正確減肥方法4：水果別間斷

就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

正確減肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

正確減肥方法7：餐后搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。

正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

正確減肥方法9：時刻練習(xí)身體死角

一些最簡單基礎(chǔ)的動作其實最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

正確減肥方法10：起床后先做仰臥起坐

對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認(rèn)識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。

正確減肥方法11：利用每個月的“那幾天”

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

正確減肥方法12：飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴

拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤緊致的肩部線條。

正確減肥方法13：增加肌肉比例的訓(xùn)練

在運動時，保證每次有20分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。

正確減肥方法14：每日腹部鍛煉

包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細(xì)步驟指導(dǎo)你在自己家中進(jìn)行舒適的鍛煉，由私人教練詳細(xì)演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

正確減肥方法15：均衡塑身無處不在

提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運動一種，吃得巧妙、動得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠(yuǎn)了。

正確減肥方法16：魚肉是最好的減肥餐

一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進(jìn)新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會成為一個偷懶的減肥方法。

正確減肥方法17：三份堿搭配一份酸

保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則，三份堿性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會讓身體產(chǎn)生過多的脂肪。

正確減肥方法18：一日三餐要合理搭配

一日三餐一定要吃，而且要合理的進(jìn)行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

正確減肥方法19：享瘦食物

最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當(dāng)你在吃飯時，減慢你的速度，我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

正確減肥方法20：邊洗澡邊美體

洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富余，不用那么著急――慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進(jìn)新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣!

正確減肥方法21：刷洗浴缸

洗澡前后不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧!

正確減肥方法22：看書或看電腦時

這時候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會兒就做一點簡單的動作，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動一動，旋轉(zhuǎn)腳踝、抖動雙腿，讓腳踝變細(xì)，腿部線條變美。

正確減肥方法23：逛店購物

記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準(zhǔn)會夸你懂事!同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了!

正確減肥方法24：坐公車時別搶著坐

到目標(biāo)以后，免不了就要坐上幾個小時，無論是學(xué)校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢?把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

正確減肥方法25：利用公車上的手環(huán)

站著搭公車時，利用拉手環(huán)的動作，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)地做，可以讓手腕變細(xì)，用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動頸部，可以讓頸部更優(yōu)美。