重慶萬國體育少兒體能課程內(nèi)容

少兒體適能訓練還有助于培養(yǎng)孩子勇敢、頑強等品質(zhì)，使他們保持積極向上的心態(tài)，幫助孩子形成團隊意識，磨煉心智的同時，給孩子一個更全面的認知，幫助他們建立更健全的人格。少兒體適能訓練使血液循環(huán)加快、心肌發(fā)達、收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，更增強了呼吸器官的功能。

重慶萬國體育少兒體能課程內(nèi)容

拉伸與熱身

比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調(diào)動兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動開，保護兒童不在運動中受傷。通常需要一到十五分鐘。

上肢力量訓練

上肢力量一般通過投擲的動作來訓練，指導幼兒如何正確投物品。通常是樹立一個投擲目標選取大小適合幼兒抓握的網(wǎng)球來進行，用其他球狀物代替也可以，前提是增加柔軟和安全。

腰腹力量訓練

幼兒仰面平躺在瑜伽墊上，當聽到“起身”指令立即從正面坐起，有點類似“仰臥起坐”的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量，同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上，依靠腰腹力量支起上身，頭努力去找背。

下肢力量訓練

下肢力量訓練可采用青蚌跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行，可以訓練兒童下肢的爆發(fā)力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應是柔軟的，并且周邊同樣有柔軟的墊子防護，避免兒童受傷)。

平衡能力訓練

可以通過走平衡木或者單腳站立來進行，鍛煉兒童的踝關節(jié)、膝關節(jié)的力量以及對自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是，平衡木下應當有軟墊防護;單腳站應該左右兩腳交替進行。

兒童感統(tǒng)能力的訓練

包括兒童對事物的形狀、大小、顏色等的感知;對時間和空間等的感知，以及對自身身體部位的感知。這種訓練既鍛煉了幼兒的身體素質(zhì)，又在運動中發(fā)展了幼兒的智能。

少兒體能訓練方法

方法一：耐力訓練

其實耐力訓練在少兒體能訓練里是較難做的一項，因為孩子還小，體能，尤其是耐力方面不能要求太高，可是如果標準太低，又會影響孩子日后的發(fā)育，對孩子的健康也是不好的。那么在耐力訓練上，較普遍的方法就是長跑，對于少兒來說，跑四百米到八百米的距離是合適的，如果有條件，當然也可以讓他們游泳，游泳對關節(jié)更好，運動損傷的可能性也更低。

方法二：爆發(fā)力訓練

少人體能訓練，還有第二個方法，就是爆發(fā)力的訓練。說到爆發(fā)力，很多人都會覺得短跑就行了，確實，讓孩子們進行五十米跑，百米跑之類的短跑，可以有效鍛煉他們的爆發(fā)力，并且可以讓他們充分調(diào)動身體各項機能，在短時間內(nèi)達到一個巔峰的狀態(tài)，當然一些投擲類項目也是不錯的，可以有效鍛煉少兒的上肢力量，幫助肌肉和骨骼的發(fā)展。

方法三：柔韌性訓練

少兒體能訓練的另一方面是柔韌性訓練，這種訓練其實并不是很難，因為少兒的身體還沒有發(fā)育完全，骨頭還是很軟的。可以讓他們壓壓腿，做做體操類活動，但是注意不要運動過度，損傷關節(jié)和韌帶。