重慶萬(wàn)國(guó)體育少兒體能課程內(nèi)容

少兒體適能訓(xùn)練還有助于培養(yǎng)孩子勇敢、頑強(qiáng)等品質(zhì)，使他們保持積極向上的心態(tài)，幫助孩子形成團(tuán)隊(duì)意識(shí)，磨煉心智的同時(shí)，給孩子一個(gè)更全面的認(rèn)知，幫助他們建立更健全的人格。少兒體適能訓(xùn)練使血液循環(huán)加快、心肌發(fā)達(dá)、收縮力加強(qiáng)。孩子在鍛煉過(guò)程中，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大，肺活量提高，更增強(qiáng)了呼吸器官的功能。

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拉伸與熱身

比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調(diào)動(dòng)兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動(dòng)開，保護(hù)兒童不在運(yùn)動(dòng)中受傷。通常需要一到十五分鐘。

上肢力量訓(xùn)練

上肢力量一般通過(guò)投擲的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練，指導(dǎo)幼兒如何正確投物品。通常是樹立一個(gè)投擲目標(biāo)選取大小適合幼兒抓握的網(wǎng)球來(lái)進(jìn)行，用其他球狀物代替也可以，前提是增加柔軟和安全。

腰腹力量訓(xùn)練

幼兒仰面平躺在瑜伽墊上，當(dāng)聽到“起身”指令立即從正面坐起，有點(diǎn)類似“仰臥起坐”的動(dòng)作。主要是訓(xùn)練兒童腰部與腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量，同時(shí)還兼顧訓(xùn)練反應(yīng)速度。還有一種是平趴在軟墊上，依靠腰腹力量支起上身，頭努力去找背。

下肢力量訓(xùn)練

下肢力量訓(xùn)練可采用青蚌跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過(guò)障礙物、跳上箱子等方式進(jìn)行，可以訓(xùn)練兒童下肢的爆發(fā)力和耐力，使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應(yīng)是柔軟的，并且周邊同樣有柔軟的墊子防護(hù)，避免兒童受傷)。

平衡能力訓(xùn)練

可以通過(guò)走平衡木或者單腳站立來(lái)進(jìn)行，鍛煉兒童的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量以及對(duì)自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是，平衡木下應(yīng)當(dāng)有軟墊防護(hù);單腳站應(yīng)該左右兩腳交替進(jìn)行。

兒童感統(tǒng)能力的訓(xùn)練

包括兒童對(duì)事物的形狀、大小、顏色等的感知;對(duì)時(shí)間和空間等的感知，以及對(duì)自身身體部位的感知。這種訓(xùn)練既鍛煉了幼兒的身體素質(zhì)，又在運(yùn)動(dòng)中發(fā)展了幼兒的智能。

少兒體能訓(xùn)練方法

方法一：耐力訓(xùn)練

其實(shí)耐力訓(xùn)練在少兒體能訓(xùn)練里是較難做的一項(xiàng)，因?yàn)楹⒆舆€小，體能，尤其是耐力方面不能要求太高，可是如果標(biāo)準(zhǔn)太低，又會(huì)影響孩子日后的發(fā)育，對(duì)孩子的健康也是不好的。那么在耐力訓(xùn)練上，較普遍的方法就是長(zhǎng)跑，對(duì)于少兒來(lái)說(shuō)，跑四百米到八百米的距離是合適的，如果有條件，當(dāng)然也可以讓他們游泳，游泳對(duì)關(guān)節(jié)更好，運(yùn)動(dòng)損傷的可能性也更低。

方法二：爆發(fā)力訓(xùn)練

少人體能訓(xùn)練，還有第二個(gè)方法，就是爆發(fā)力的訓(xùn)練。說(shuō)到爆發(fā)力，很多人都會(huì)覺(jué)得短跑就行了，確實(shí)，讓孩子們進(jìn)行五十米跑，百米跑之類的短跑，可以有效鍛煉他們的爆發(fā)力，并且可以讓他們充分調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)巔峰的狀態(tài)，當(dāng)然一些投擲類項(xiàng)目也是不錯(cuò)的，可以有效鍛煉少兒的上肢力量，幫助肌肉和骨骼的發(fā)展。

方法三：柔韌性訓(xùn)練

少兒體能訓(xùn)練的另一方面是柔韌性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練其實(shí)并不是很難，因?yàn)樯賰旱纳眢w還沒(méi)有發(fā)育完全，骨頭還是很軟的?？梢宰屗麄儔簤和龋鲎鲶w操類活動(dòng)，但是注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，損傷關(guān)節(jié)和韌帶。