發(fā)布時間:2023-09-11 10:12:46來源:魔方格
項目 | 課程內(nèi)容 |
拉伸與熱身 | 比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛,調(diào)動兒童參與的積極性,也是為了事先將身體活動開,保護兒童不在運動中受傷。通常需要一到十五分鐘。 |
上肢力量訓練 | 上肢力量一般通過投擲的動作來訓練,指導幼兒如何正確投物品。通常是樹立一個投擲目標選取大小適合幼兒抓握的網(wǎng)球來進行,用其他球狀物代替也可以,前提是增加柔軟和安全。 |
腰腹力量訓練 | 幼兒仰面平躺在瑜伽墊上,當聽到“起身”指令立即從正面坐起,有點類似“仰臥起坐”的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量,同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上,依靠腰腹力量支起上身,頭努力去找背。 |
下肢力量訓練 | 下肢力量訓練可采用青蚌跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行,可以訓練兒童下肢的爆發(fā)力和耐力,使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應是柔軟的,并且周邊同樣有柔軟的墊子防護,避免兒童受傷)。 |
平衡能力訓練 | 可以通過走平衡木或者單腳站立來進行,鍛煉兒童的踝關節(jié)、膝關節(jié)的力量以及對自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是,平衡木下應當有軟墊防護;單腳站應該左右兩腳交替進行。 |
兒童感統(tǒng)能力的訓練 | 包括兒童對事物的形狀、大小、顏色等的感知;對時間和空間等的感知,以及對自身身體部位的感知。這種訓練既鍛煉了幼兒的身體素質(zhì),又在運動中發(fā)展了幼兒的智能。 |
適合對象: 2-12歲兒童青少年
使用教材:萬國體育自編教材
教學師資:萬國體育專業(yè)教練,均為退役運動員
教學目的:根據(jù)學生不同體能素質(zhì)定制課程,實現(xiàn)體能素質(zhì)的提升。
教學特色:體驗式教學,打造學習計劃,量身定制方案,素質(zhì)訓練。
籃球
跳繩
穩(wěn)定技能
移動技能
操控技能
少兒體適能訓練還有助于培養(yǎng)孩子勇敢、頑強等品質(zhì),使他們保持積極向上的心態(tài),幫助孩子形成團隊意識,磨煉心智的同時,給孩子一個更全面的認知,幫助他們建立更健全的人格。少兒體適能訓練使血液循環(huán)加快、心肌發(fā)達、收縮力加強。孩子在鍛煉過程中,呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活動范圍擴大,肺活量提高,更增強了呼吸器官的功能。
重慶萬國體育少兒體能課程內(nèi)容
拉伸與熱身
比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛,調(diào)動兒童參與的積極性,也是為了事先將身體活動開,保護兒童不在運動中受傷。通常需要一到十五分鐘。
上肢力量訓練
上肢力量一般通過投擲的動作來訓練,指導幼兒如何正確投物品。通常是樹立一個投擲目標選取大小適合幼兒抓握的網(wǎng)球來進行,用其他球狀物代替也可以,前提是增加柔軟和安全。
腰腹力量訓練
幼兒仰面平躺在瑜伽墊上,當聽到“起身”指令立即從正面坐起,有點類似“仰臥起坐”的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量,同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上,依靠腰腹力量支起上身,頭努力去找背。
下肢力量訓練
下肢力量訓練可采用青蚌跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行,可以訓練兒童下肢的爆發(fā)力和耐力,使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應是柔軟的,并且周邊同樣有柔軟的墊子防護,避免兒童受傷)。
平衡能力訓練
可以通過走平衡木或者單腳站立來進行,鍛煉兒童的踝關節(jié)、膝關節(jié)的力量以及對自己身體的控制與平衡能力。需要注意的還是,平衡木下應當有軟墊防護;單腳站應該左右兩腳交替進行。
兒童感統(tǒng)能力的訓練
包括兒童對事物的形狀、大小、顏色等的感知;對時間和空間等的感知,以及對自身身體部位的感知。這種訓練既鍛煉了幼兒的身體素質(zhì),又在運動中發(fā)展了幼兒的智能。
少兒體能訓練方法
方法一:耐力訓練
其實耐力訓練在少兒體能訓練里是較難做的一項,因為孩子還小,體能,尤其是耐力方面不能要求太高,可是如果標準太低,又會影響孩子日后的發(fā)育,對孩子的健康也是不好的。那么在耐力訓練上,較普遍的方法就是長跑,對于少兒來說,跑四百米到八百米的距離是合適的,如果有條件,當然也可以讓他們游泳,游泳對關節(jié)更好,運動損傷的可能性也更低。
方法二:爆發(fā)力訓練
少人體能訓練,還有第二個方法,就是爆發(fā)力的訓練。說到爆發(fā)力,很多人都會覺得短跑就行了,確實,讓孩子們進行五十米跑,百米跑之類的短跑,可以有效鍛煉他們的爆發(fā)力,并且可以讓他們充分調(diào)動身體各項機能,在短時間內(nèi)達到一個巔峰的狀態(tài),當然一些投擲類項目也是不錯的,可以有效鍛煉少兒的上肢力量,幫助肌肉和骨骼的發(fā)展。
方法三:柔韌性訓練
少兒體能訓練的另一方面是柔韌性訓練,這種訓練其實并不是很難,因為少兒的身體還沒有發(fā)育完全,骨頭還是很軟的。可以讓他們壓壓腿,做做體操類活動,但是注意不要運動過度,損傷關節(jié)和韌帶。
課程:重慶少兒體能培訓班 學校: 重慶渝北萬國體育擊體館 咨詢: