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青少年籃球體能訓(xùn)練方法有哪些?

發(fā)布時間:2021-06-24 16:18:03來源:魔方格

籃球運動員要取得優(yōu)異的比賽成績,必須在技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展、其中體能是基礎(chǔ),心理適應(yīng)能力是關(guān)鍵。運動員只有具備良好的體能素質(zhì),才能增加大負(fù)荷比賽的需要,保持穩(wěn)定性,將競技水平發(fā)揮到極致。那么青少年籃球體能訓(xùn)練方法有哪些?

01.力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則

現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈,對籃球運動員的力量素質(zhì)水平也提出了較高的要求,籃球運動員實踐證明,如果運動員的身體力量素質(zhì)沒有達(dá)到一定的水平那么在比賽中合理利用技術(shù)幾乎是不可能的,力量訓(xùn)練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),始終貫穿與運動員長期的訓(xùn)練中。

02.速度訓(xùn)練是核心的原則

籃球運動中的跑與田徑中的跑不同,在籃球運動中跑動時要眼觀四路,耳聽八方,既要看到同伴的位置,又要看到對手的位置。跑動的方法也是多樣的,有側(cè)身跑,后退跑,轉(zhuǎn)身跑,變速跑。

03.體能訓(xùn)練有籃球技術(shù)相結(jié)合原則

籃球運動中的體能訓(xùn)練是為其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的,體能訓(xùn)練只是手段,合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是較終的目的,體能訓(xùn)練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合,才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的,但是的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到,體能可以讓運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮,優(yōu)良的體能可能有效地控制對手較終取得勝利。

04.體能訓(xùn)練系統(tǒng)性原則

優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶,是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)成功運用的增加,運動員身體技能是在長期的重復(fù)訓(xùn)練中逐步發(fā)展和提高的,因此必須有計劃,系統(tǒng)地進(jìn)行長期的體能訓(xùn)練,他是貫穿與運動員整個運動生涯的始終。

05.發(fā)展籃球體能依據(jù)與方法的分析

籃球運動員必須要具備很好的體能,才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能增加技術(shù),戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮,現(xiàn)代籃球比賽需要在長時間高速度移動中,激烈對抗中完成各種復(fù)雜的動作,對體能特別是專項體能提出了很高的要求,因此一定要在體能訓(xùn)練中采用重復(fù)多,密度大,間歇時間短的大強(qiáng)度和高速度的訓(xùn)練法手段來提高運動員神經(jīng)過程的穩(wěn)定性,增大肺活量,促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能,籃球運動員所需要的是一種以無氧代謝為主的,建立在體能基礎(chǔ)上的專項體能。

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