練習瑜伽借助瑜伽輪讓拉伸效果更好

瑜伽輪在國外已風靡盛行，很多老師都對此不陌生，但教學就可能只限于拉伸在輪上簡單伸展。瑜伽輪能夠幫我們打開身體，突破身體柔韌性不足的障礙，更重要的是，瑜伽輪可以提升你瑜伽練習的效果，比如瑜伽輪促進你進行深度拉伸，伸展整個后背和肩膀，改善脊柱的靈活性;瑜伽輪可以促進放松，釋放肌肉緊張等等。

瑜伽輪的輔助

由于瑜伽輪的功能是不穩(wěn)定，那么它更有效地幫助我們訓練平衡穩(wěn)定，重心轉移，輔助進入手平衡，腳平衡。所以，瑜伽輪并非單單用來練習后彎，而是一個全方位的訓練輔助工具。

使用瑜伽輪的五種方法

1.脊柱按摩

你可以通過上下滾動脊柱來按摩脊椎?；蛘?，如果你想尋找更多的后彎，可在瑜伽輪的脊椎中部/上部找到一個靜態(tài)支撐。這是抵消我們久坐不動生活方式負面影響的好方法。

從坐姿開始，將瑜伽輪移至脊柱的底部，并在輕輕開始將脊柱向上滾動并滾動到滾輪上的同時保持腳掌的踩實狀態(tài)。從這里開始，你可以緩慢地向前和向后滾動來獲得脊椎按摩的全部效果。

2.伸展和拉長全身

跟第一種中相同的位置也可以用作其他用途的基礎。從那里，將瑜伽輪滾動到上脊椎，然后向上和向后伸手，抓住頭部后面的瑜伽輪。這是拉伸和打開肩膀以及釋放頭部，頸部和上脊柱張力的好方法。

3.加強和調理全身

瑜伽輪有很多有趣而動態(tài)的方式來增強和調理全身。你可以針對身體的特定部位，例如核心，臀部和腿部，也可以集中于整個上半身或下半身。有很多選擇，在此處介紹一些關鍵步驟：當你進入修改后的斜板式時，可以同時瞄準核心和上身。只需向前滾動，然后將瑜伽輪重新滾動回整個斜板即可。重復此步驟以增強和燃燒腹部，手臂和胸部。

4.改善平衡與穩(wěn)定性

平衡與核心穩(wěn)定性和體內(nèi)所有穩(wěn)定的肌肉息息相關。瑜伽輪可以幫助你獲得平衡所需的力量和穩(wěn)定性!瑜伽輪可以改善你通常會做的許多姿勢和練習，以培養(yǎng)更多的平衡，穩(wěn)定性和敏捷性。

5.全面加深你的瑜伽練習

當你加深瑜伽練習時，瑜伽輪是一個很好的支撐系統(tǒng)。上文提到，瑜伽輪可以在后彎支撐我們，培養(yǎng)更多的柔韌性和平衡性，還可以增強和調理全身。