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瑜伽體式有哪些?

發(fā)布時(shí)間:2022-01-29 14:19:19來源:魔方格

在日常的瑜伽練習(xí)中,核心力量對于瑜伽練習(xí)來說是十分重要的,很多瑜伽體式都需要擁有穩(wěn)定的核心力量,那么瑜伽體式有哪些有效練習(xí)核心力量?我們一起來看看。

瑜伽體式有哪些有效練習(xí)核心力量?

在日常的瑜伽練習(xí)中,核心力量對于瑜伽練習(xí)來說是十分重要的,很多瑜伽體式都需要擁有穩(wěn)定的核心力量,那么瑜伽體式有哪些有效練習(xí)核心力量?我們一起來看看。

增強(qiáng)核心力量對于瑜伽初學(xué)者來說是必修的課程。在日常的瑜伽練習(xí)中,有很多瑜伽體式都需要我們擁有穩(wěn)定的核心,它連接著我們的上下肢體、保持軀干和腹壓的穩(wěn)定,譬如頭倒立、斜板式、半月式等瑜伽體式,幾乎都需要足夠的核心力量,大部分初學(xué)者在練習(xí)這些瑜伽體式的時(shí)候會出現(xiàn)身體抖動(dòng)的情況,主要原因就是核心比較弱。

瑜伽體式一,駱駝式

運(yùn)動(dòng)之前的熱身很重要,我們可以通過駱駝式變體先來熱熱身,避免運(yùn)動(dòng)中肌肉的拉傷。

基本動(dòng)作

(1)雙腿垂直于地面,跪在瑜伽墊子上面,上半身保持挺直,膝蓋稍微分開,與臀部在同一寬度,雙腿和腳背貼緊地面。

(2)向后下腰,頭向后傾,胸部向上,左手放在左腳趾頭的前面,右手從右耳后伸出,向身體后面伸展。

(3)抬起左腳,左腳腳背貼緊左上臂的內(nèi)側(cè),腳趾置于腋下,大腿始終垂直于地面,保持五次呼吸,然后換另一邊練習(xí)。

瑜伽體式一二,單腿鴿王式

它在幫助我們打開肩部和胸部的同時(shí),還能對我們的腹部、背部、大腿側(cè)部、脊柱等起到一個(gè)拉伸的作用,極大地促進(jìn)我們的血液循環(huán),從而達(dá)到消耗脂肪,塑造身體線條的效果。

基本動(dòng)作

(1)上身挺直坐在瑜伽墊子上面,雙腿向前伸直。

(2)左膝蓋彎曲,使得左腳腳跟貼緊右側(cè)的腹股溝,*左邊的小腿的大腿和膝蓋一直貼緊地面。

(3)慢慢向后伸直右腿,將右膝蓋、右大腿上側(cè)、右腳掌上部分盡可能的貼緊地面。

(4)將左手從背部纏繞抓住右臀部,抬起右小腿,將右胳膊向身體后側(cè)延伸,抓住右腳尖。

(5)眼睛向上看,胸部向前延伸,保持10秒,換另一邊練習(xí)。

瑜伽體式一三,面朝上弓式

這個(gè)動(dòng)作可以消耗到我們的腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的贅肉,更好的減脂和塑形。除此之外,他還可以矯正我們的駝背問題,使得身姿更挺拔。

基本動(dòng)作

(1)俯臥在瑜伽墊上,下顎貼緊地面

(2)小腿彎曲,向腿部伸展,雙手向后抓住腳踝,手臂和小腿同時(shí)向內(nèi)發(fā)力,抬起上身,腹部離開地面。

(3)頭向后仰,眼睛看向天空,保持20秒。

瑜伽減肥動(dòng)作可以幫助我們的燃燒脂肪,達(dá)到瘦身的效果,不過也要注意,剛開始練的時(shí)候要量力而行,慢慢的循序漸進(jìn),不要讓自己受傷。一口吃不成個(gè)胖子,減肥也不是一朝一夕的事情,需要我們長久的堅(jiān)持才能看到效果,但是,只要堅(jiān)持下去,你一定會收獲一個(gè)不一樣的自己。

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