瑜伽和普拉提有什么區(qū)別？

瑜伽和普拉提有什么區(qū)別?普拉提相對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)沒(méi)有那么知名，但又有很多人覺(jué)得兩者差不多，甚至認(rèn)為瑜伽就是普拉提，其實(shí)二者是有本質(zhì)區(qū)別的。瑜伽主要是提高人生理、心理、情感以及精神等方面的能力，達(dá)到一種人心神和諧統(tǒng)一的境界;普拉提則側(cè)重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練。

在兩者練習(xí)的過(guò)程中，二者也有非常大的區(qū)別。呼吸方式不同：普拉提是自然胸式呼吸，瑜伽是腹式呼吸;練習(xí)形態(tài)不同：普拉提是力量型的運(yùn)動(dòng)，以次來(lái)完成動(dòng)態(tài)的動(dòng)作，瑜伽是通過(guò)力量、平衡、柔韌性等來(lái)保持某一姿勢(shì)的靜態(tài)動(dòng)作;練習(xí)側(cè)重點(diǎn)不同：普拉提側(cè)重點(diǎn)在肌肉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化，瑜伽側(cè)重點(diǎn)在維持靜態(tài)動(dòng)作;練習(xí)形式不同：普拉提更注重動(dòng)作流暢完整，瑜伽更注重動(dòng)作姿態(tài)和呼吸;練習(xí)效果不同：普拉提在形體塑造方面效果更加明顯直觀，瑜伽的訓(xùn)練效果則是內(nèi)在涵養(yǎng)提升。

普拉提訓(xùn)練動(dòng)作普拉提有一套標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定動(dòng)作，堅(jiān)持普拉提訓(xùn)練不僅能夠提升心肺能力，也有一定減肥效果，不同部位普拉提都有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，簡(jiǎn)單為大家介紹幾種普拉提訓(xùn)練方法。1、單腿畫(huà)圈訓(xùn)練核心力量。身體平躺于墊子上，雙臂放松置于身體兩側(cè)，腹部收緊，后腰部位緊貼地面同時(shí)抬起一條腿向上舉，另一條腿依舊放于墊子上或伸直或彎曲。均勻呼吸，吸氣時(shí)用舉起的腿畫(huà)圈，呼氣時(shí)畫(huà)圈完成回到起點(diǎn)，同時(shí)停止動(dòng)作。2、單腿伸展增強(qiáng)臀、腹部力量，提高身體協(xié)調(diào)能力。身體平躺于墊子上，肩膀離地向上略微向胸部彎曲，左腿伸直自然上揚(yáng)，右腿彎曲右手握住右腳腕，左手抱住右腿膝蓋向胸前抱膝，呼吸一次。換腿重復(fù)動(dòng)作。3、雙腿動(dòng)作增強(qiáng)腹部力量。躺在瑜伽墊上，上半身離開(kāi)瑜伽墊向上，雙腿屈膝向上抬起，雙手放于膝蓋上，向上拉使身體團(tuán)緊。雙手抱膝狀態(tài)下開(kāi)始吸氣，并將身體展開(kāi)至自然平躺，再恢復(fù)至抱膝狀態(tài)，完成一次呼吸動(dòng)作，如此重復(fù)。

普拉提訓(xùn)練時(shí)間普拉提同樣屬于力量運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體力的消耗也是非常大的，所以初學(xué)者可以將訓(xùn)練時(shí)間控制在每天40分鐘左右，在逐漸掌握了動(dòng)作要點(diǎn)以及適應(yīng)動(dòng)作強(qiáng)度后，再根據(jù)自身情況加大運(yùn)動(dòng)量或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在熟練掌握了普拉提之后，每天可以用2-3個(gè)小時(shí)鍛煉，每天較佳訓(xùn)練時(shí)間在下午的3-4點(diǎn)，如果想要在飯后練習(xí)，需要在飯后2小時(shí)開(kāi)始。

普拉提訓(xùn)練后身體酸痛解決辦法身體部位出現(xiàn)酸痛時(shí)，可以選擇對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，從而加速該部位的血液循環(huán)，將淤積的肌酸帶走;不僅如此，熱敷酸痛部位也能夠有效緩解酸痛;采用拉伸的方式來(lái)緩解酸痛，通常普拉提常用的拉伸運(yùn)動(dòng)可以重復(fù)數(shù)次踮腳和重復(fù)伸展手臂。

不光是普拉提，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛是非常正常的，通常運(yùn)動(dòng)后2-3天出現(xiàn)酸痛，持續(xù)時(shí)間也在2-3天左右，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話，可能酸痛時(shí)間會(huì)稍微延長(zhǎng)些。但再次進(jìn)行同樣強(qiáng)度的普拉提訓(xùn)練時(shí)，肌肉酸痛程度會(huì)明顯下降，或者不會(huì)再次酸痛。